爱游戏中国官网-篮球队启动全新训练计划项目

第一阶段制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握212联防与协防 第二阶段增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容 第三阶段加大训练强度，专项身体素质训练，个人防守与投篮，巩固212联防与协防，加大力量练习 第四阶段专项身体素。

1准备活动1000米以上 2全场单人跑蓝二人传球跑篮不许运球 3半场左右侧接球上篮固定一人在篮下接传球回传4罚球训练 5全场训练赛，重点练习挡拆空位挡拆拆分突分快攻，建议练习32联防和23联防 6学会喊着打比赛，在赛场上学会信息共享 7进攻要耐心，防守要有侵略性 以上这些训练重点只在体。

1 跑步增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练2 力量训练通过深蹲俯卧撑仰卧起坐等训练提升队员全身力量二技能训练 1 投篮训练定点投篮跳投运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧2 运球训练基础运球变向运球过人技巧等，提高队员运球能力3 传球训练地滚球高空球反弹。

防守训练涵盖了全场1VS1背手防守半场对角线切断攻守全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力快攻训练则包括全场五打四四打三三打二二打一等训练，通过这些训练，球员们可。

篮球训练计划范文3 一指导思想 在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标定出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，促进学生健康成长 二训练目标 中学生是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练。

本人是一位篮球爱好者高中球队退役军人1米90常打中锋所谓“得蓝下者得天下”作为中锋球队的核心必须具备体力力量弹跳和身体协调性对于你的问题我有几点计划第一每天坚持一个五千米，不计时间，如果你想一天跑完也可以除非你不想有所进步五千米有养运动的好处你应该知道中锋的体力消耗最大身体对抗枪蓝板都。

训练以慢跑开始1慢跑热身 2韧带拉伸运动，拉伸腿臂背腰颈膝手腕脚腕等全身主要韧带关节3运球跑，熟练球性4上篮练习以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成。

高中篮球队训练计划 一热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动二步 伐 1交叉步左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用2滑轮步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础。